Як стати на місток стоячи швидко - вправи, відео | Фітнес будинку онлайн

Якщо ви давно мрієте стати на місток, але нічого не виходить, - не впадайте у відчай, ми вас навчимо. Гімнастичний міст дуже красиво виглядає з боку і ви скоро зможете похвалитися своєю гнучкістю і прекрасною фізичною формою. Перед тим, як стати на місток, потрібно розім'яти м'язи спини і плечей, тобто зробити розминку. Пізніше ви зможете робити місток швидко і без особливої ??підготовки, але для цього потрібно, щоб ця вправа стало для вас звичним і буденним. Для новачків розігрівати м'язи обов'язково. Отже, щоб швидко і безболісно навчитися виконувати місток, вам потрібно освоїти спеціальні вправи, які дуже добре розвивають гнучкість спини. Вправи, щоб швидко встати на місток: Вправа №1. Ляжте на живіт, витягнувши руки вгору. Підніміть разом руки і ноги, максимально при цьому прогинаючись. Коліна потрібно тримати прямо. Необхідно зафіксувати положення на 30-60 секунд. Вправа №2. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки випрямити вздовж тулуба. Підніміть таз максимально високо, затримайтеся на 5 секунд і плавно опуститеся на спину. Вправа №3. Стоячи на колінах, поставте ноги на ширині таза. Повільно прогинаючись назад, дістаньте до п'ят руками. Спина повинна бути вигнута, а голова перекинута тому. Вправа №4. Ляжте на живіт, руками вхопитеся за щиколотки. Прогніться, піднімаючи голову, груди і ноги. Затримайтеся на кілька секунд. Вправа №5. Місток на фітбол. Ляжте спиною на фітбол. Ноги поставте на ширині плечей, а руки підніміть і спробуйте дістати підлоги. Вправа №6. Лягайте на живіт. Поставте прямі руки на рівень стегон. Вигніть спину. Тепер ваше завдання торкнутися голови носочками ніг, зігнувши ноги в колінах і піднявши голову. Спробуйте затриматися на 30 секунд. Вправа №7. Місток з положення лежачи. Лягайте на спину. Далі згинайте ноги і руки, руки ставте близько до плечей, направляючи лікті вгору. Тепер спробуйте стати на місток з цієї пози, випрямляючи ноги, руки і прогинаючись у попереку. Коли ви відчуєте, що далі прогнутися не можете, затримайте позу своєї межі на пару секунд. Коли цю вправу буде добре виходити, ускладніть його, посунувши руки якомога ближче до ніг. Покачайтеся вперед-назад. Виконуйте ці вправи щодня. Якщо у вас є проблеми з хребтом, ви швидко про них забудете, якщо не будете лінуватися, і скоро зможете легко вставати на місток не залежно від того, скільки Вам років. Як стати на місток стоячи: Коли ви добре навчіться робити всі вправи підготовчого етапу, включаючи гімнастичний міст з положення лежачи, починайте виконувати місток з положення стоячи. Якщо у вас є шведська стінка прекрасно, а якщо ні скористайтеся вільним місцем біля стіни. Ставши спиною до стіни (на відстані приблизно 80 см), руки піднімайте вгору, а ноги поставте на ширині плечей. З цієї позиції нахиляйтеся назад, поки не відчуєте пальцями стіну. Нахиляйтеся далі, перебираючи пальцями по стінці (або по рейкам, якщо ви працюєте у шведської стінки). Так ви опустіться в положення містка. Затримавшись в цій позі, повертайтеся у вихідну позицію точно так само (перебирайте при цьому руками). Робіть цю вправу до тих пір, поки добре його не відпрацьована. Наступний крок - відмовитися від допомоги стінки. Вправа виконується на гімнастичному маті. Надійніше буде, якщо вас хтось підстрахує. Встаньте до іншої людини особою, розставивши ноги на ширину плечей. Підніміть руки вгору. На цьому етапі ваш помічник може вже підстраховувати вас, підтримуючи під спину. Нахиліться назад, зафіксуйте це положення на секунду і, не роблячи різких рухів, опускайтеся на місток. Затримайтеся трохи в положенні містка і, відштовхнувшись руками, поверніться в початкове положення. Не відмовляйтеся від допомоги іншої людини, поки ви не навчитеся виконувати цю вправу впевнено і самостійно. Як правильно стати на місток: Погодьтеся, важливо не тільки вміти ставати на місток, але і робити це правильно і красиво. Коли ви будете робити місток з положення стоячи, головне, не бійтеся і не робіть поширену помилку йти на місток плечима і спиною. Правильно тільки руками. Наступна помилка у виконанні цієї вправи полягає в тому, що деякі роблять місток спиною, не враховуючи плечі. У підсумку виходить негарний і нестійкий місток з вигнутими руками. Правильно ж переносити вагу тіла на руки, попередньо розігрів плечі. В ідеалі кут між підлогою і вашими руками повинен становити 90 ?. Щоб цього домогтися, ви повинні, стоячи на містку, виконувати похитування вперед-назад, таким чином будуть розтягуватися плечі. Відео як стати на місток: