Як навчити дитину підтягуватися на турніку?

Підтягування - вправа, яка сприяє розвитку м'язів плечового пояса, зміцнює їх і робить дитину сильніше і витривалішими. Крім того, такі вправи включені в шкільну програму, тому необхідно їх освоїти для виконання нормативів з фізкультури. У процесі виконання такої вправи, як підтягування, задіяні багато м'язи: біцепси, трицепси, кистей, спини і грудей. Для виконання воно не таке вже легке і не всякий дитина може його виконати. Тому батькам буде не зайвим знати, як навчити дитину підтягуватися. Для хлопчиків це навіть необхідно, оскільки зробить сильнішими і витривалішими. Займатися цим видом фізичних вправ можна з раннього віку, головне знати, як це робити правильно. Найкраще встановити турнік будинку, щоб дитина могла займатися регулярно. Адже на початкових етапах дитина може бути не готовий пробувати сили на турніках у дворі або в спортивному залі. Він елементарно може соромитися, не бажаючи опинитися предметом насмішок. Та й у батьків буде більше можливостей простежити за правильністю виконання вправ. Для початку необхідно встановити початковий рівень розвитку дитини. Потрібно перевірити, чи зможе він підтягнутися на перекладині хоча б один раз. Якщо дитині вдалося підтягнутися навіть наполовину, це добра ознака. Якщо ж ні, слід попрацювати над певними групами м'язів. Потрібно бути вкрай делікатним, пояснюючи, як навчитися підтягуватися дитині. Навіть якщо йому це не вдається з першого разу, ні в якому разі не можна його лаяти або називати «слабаком», «недотепою» та інше. Це може стати причиною психологічної травми. Щоб визначити, наскільки розвинені у дитини кисті рук, потрібно попросити його повисіти на перекладині стільки, скільки він витримає. Якщо він протримався хоча б півхвилини, з м'язами кистей у нього все в порядку. Якщо ж ні, для дитини слід придбати ручний еспандер, з яким би він міг займатися. Вправам з еспандером хлопчик повинен приділяти час протягом двох - трьох тижнів. Тоді м'язи стануть достатньо розвиненими. Перед тим, як навчити підтягуватися дитини, попередньо слід розігріти м'язи, щоб їх не травмувати. Існують дві методики навчання підтягування. Перша полягає в допомозі з боку на початковому етапі. Основне зусилля повинен виконувати дитина, але батько або тренер може трохи йому допомогти. Починати слід з двох - трьох підтягувань, поступово доводячи їх до п'яти. Це вважається нормою для дитини початкового шкільного віку. Другий спосіб виконується за допомогою шведської стінки. Дитина спочатку фіксується ногами на ній при виконанні підтягування, а потім прибирає ноги і залишається у висячому положенні. Займатися так можна близько місяця, а потім приступити до самостійних підтягування. Важливо крім вправ на турніку займатися ще загальним розвитком організму дитини. Крім підтягувань, потрібно виконувати віджимання, присідання, займатися бігом. Тоді організм буде розвиватися гармонійно, а дитина стане витривалішими і здоровіше. Найкраще виконувати підтягування через день, даючи організму дитини відпочинок. Коли у хлопчика стане виходити виконувати вправи самостійно, потрібно підтримувати його в прагненні розвиватися далі і ставити нові рекорди.