як навчити дитину засинати самостійно

Метод іспанського доктора Естівіля, описаний у книзі «Спіть спокійно» (FATE LA NANNA). Переказ Поліни Гельфрейх. Що робити, якщо ваш малюк починає заливатися сльозами, як тільки ви кажете, що пора в ліжечко? Що робити, якщо ваш малюк прокидається по 5-10 разів за ніч? Що робити, якщо вам здається, що дитина спить занадто багато або занадто мало? Відповіді на всі ці запитання дає у своїй книзі іспанська доктор Естівіль, фахівець з порушенням сну. Всі приклади цієї книги взяті з життя. Автор книги - відомий професор барселонського центру досліджень і лікування порушень сну. Глава 1 Вступ Дитина не спить, відповідно, не спимо і ми. Що відбувається з тими, хто недостатньо спить? Дитина - це не машина, і при виписці з пологового будинку вам не дають до нього інструкцій як, наприклад, при покупці пральної машини. Потім всі починають давати батькам поради (родичі, друзі, сусіди і т. Д.) Особливо, якщо чують, як малюк плаче. Багато хто говорить: «Треба перечекати перші місяці, потім буде спати як всі діти, куди дінеться». Багато придумують причини: спочатку не спить, бо надто маленький, потім через животика, потім через зубів і т. Д. Деякі дають поради: «Залиште плакати, зрештою сам заспокоїться і засне». Батьки придумують всякі індивідуальні методи: возити в машині, залишати спати під телевізор і т. Д. Треба нарешті визнати: сон - це серйозна річ, і до нього треба ставитися з професійної точки зору, так як не всі діти можуть навчитися спати без сторонньої допомоги. Наслідки проблем зі сном в дитинстві для маленької дитини: часто плаче; часто в поганому настрої; відчуває себе недостатньо улюбленим; надмірно залежить від батьків або бабусь; можливі також затримки в рості. Для школяра: знижена успішність у порівнянні зі здібностями; невпевненість як риса характеру; боязкість; проблеми характеру. Для батьків такої дитини: невпевненість у собі («а чи правильно ми робимо?»); почуття провини («бідолаха, може, не спить, тому що страждає від чого-небудь, а ми не можемо допомогти і потім ще сердимося); взаємні звинувачення батьків у тому, що дитину балують; почуття розгубленості перед проблемою; серйозна фізична і моральна втома. Іншими словами, наслідки поганого сну проявляються в поведінці та характері дитини. Дитина погано спить - погано відпочиває - відчуває занепокоєння; маленькі діти від надмірної втоми не заспокоюються, а навпаки, збуджуються. Втомлений дитина, яка хоче спати, майже ніколи не проситься сам в ліжко, а навпаки, може демонструвати підвищену активність і збудливість - часто і без причини плаче, легко приходить в поганий настрій і хоче більше уваги від батьків - починає занадто залежати від того, хто за ним доглядає. У майбутньому це може призвести до формування невпевненого і боязкого характеру, до проблем у спілкуванні з іншими, до зниженої успішності і т. Д. Вплив поганого сну на здоров'я поки ще не зовсім вивчено, але точно з'ясовано, що іноді поганий сон може привести і до затримки росту, так як гормони росту виробляються у сні (протягом перших годин сну). Ми з чоловіком вчили дитину спати за цим методом, коли йому було приблизно меяцев 7-8. А все почалося з того, що я колихала його ввечері перед сном хвилин 40 і вночі мало не щогодини. А як тільки відправляла в ліжечко, він прокидався і знову просився на ручки. Думала збожеволію. Але так як реально дійшла до ручки погодилася на цей метод. Чоловік помоголо, йому тож хотілося спати. В один прекрасний день ми спільно з чоловіком вивчили статтю і вирішили навчити сина засинати самостійно. Виконавши всі інструкції (покупатися, поговоривши, давши улюблену іграшку), я поклала його в ліжечко і пішла. Звичайно ж, почалася істерика. Я терпіла, чоловік майже силою тримав мене в іншій кімнаті, щоб я не пішла і не взяла на ручки улюблене чадо. Репетував малюк - 30-35 хвилин, я заходила через той час, який вказано в табличці. Звичайно ж, збіглися бабусі, думали ми знущаємося над дитиною. У підсумку він заснув без заколисування, вночі ми повторило весь процес. Наступним ввечері кричав синок вже 15 хвилин. Ми не висипалися, але це було того варте. До цього було набагато гірше. Вообщем, через тиждень наш улюблений дитина засинав сам, помахавши нам ручкою. Вночі прокидання скоротилися до двох разів, щоб поїсти. До речі, моя подруга точно так само навчила свою дочку спати. І це вона порадила мені цей метод. Глава 2 Чому важливо навчити дитину засинати самостійно Критичний вік - 5 років. Якщо до 5 років дитина не навчилася добре спати, у дорослому віці він, цілком можливо, буде страждати на безсоння, 5 років - це кордон. У цьому віці дитина вже добре розуміє, чого хочуть батьки. Багато дітей в цьому віці йдуть в ліжко, не плачуть, не кличуть батьків, але проблема не вирішується, так як вони продовжують засипати з працею і часто прокидатися, тільки тепер тримають це в собі. У гірших випадках у дитини починаються нічні кошмари та інші нічні проблеми, він плаче, не хоче лягати спати. З підліткового віку безсоння залишається на все життя. Іноді батьки навіть не розуміють серйозності даної проблеми, їм здається, з віком все пройде. Насправді проблемами зі сном до 5 років мучиться 35% дітей. Але дані ці зменшені, тому що багато батьків вважають, що це нормально, якщо дитина від 6 місяців до 2-3 років (а іноді й далі) не хоче йти спати, прокидається вночі 3-5 разів, пояснюючи це голодом, бажанням пити, писати і т. д. Тому опитування часто не дають правильних результатів. 35% - статистика нашого центру лікування проблем сну. З 6-7 місяців дитина в змозі спати один у своїй кімнаті, в абсолютній темряві і 10-12 годин не прокидаючись і не вимагаючи присутності дорослих. Якщо ваша дитина не спить, як описано вище, природно, що ви себе запитуєте: що відбувається, що не в порядку? чому наша дитина не спить? Забудьте ті відмовки, якими користувалися раніше: гази (проходять до 4-5 місяців), зуби, голод, спрага, занадто багато енергії, пішов у садок і т. Д. Причина в 98% одна: Ваша дитина ще не навчився спати! Як це? - Запитаєте ви. - Що це означає? Ви це відкриєте для себе в наступних розділах. Якщо ви буквально виконаєте всі наші вказівки, то менше ніж за один тиждень ваша дитина перетворитися на нічну соню. Перед тим, як приступити до читання інших глав, ви повинні себе переконати в наступних речах: ваш ребенокне хворий (якщо він погано спить - це не хвороба, і вона не лікується ліками: валеріаною, відварами пустирника і т. Д.); у вашої дитини немає жодних психологічних проблем (відмовка: прокидається, так як відчуває розставання з батьками); ваша дитина не розбещений (навіть якщо всі намагаються переконати вас у зворотному). Якщо він погано спить - це ні в якому разі не наслідки розбещеності, навіть якщо це виражається в тому, що він постійно вимагає уваги батьків, хоче, щоб заколисували, качали, носили на руках, читали йому; якщо ваша дитина погано спить, це не ваша вина. Наша книга допоможе вам навчити вашої дитини сну. 3-4-х годинний цикл немовляти складається з таких елементів; їжа-сон-гігієна (поміняти памперси і т. д.) Порядок може змінюватися (гігієна - сон - їжа). Іноді зустрічаються новонароджені-анархісти. Вони не йдуть навіть цієї простої схеми, тобто засинають і прокидаються без всякої логіки. Близько 3-4 місяців (іноді навіть трохи раніше) малюки починають зазвичай перебудовуватися на цикл 24 (25) години, так званий сонячний цикл. Тому він починає більше спати вночі. Спочатку малюк в змозі проспати вночі тільки 3-4 години, не прокидаючись, потім 5-6, потім 7-8 і, нарешті, 10-12 годин. Зверніть увагу: тут немає чітких правил співвідношення тривалості сну з віком, все залежить від індивідуальних особливостей вашого малюка. Це звикання до дорослого циклу пов'язано з розвитком певної зони мозку, умовно званої "внутрішній годинник". Для правильного налаштування цих внутрішнього біологічного годинника необхідні певні зовнішні стимули (світло-тьма, шум-тиша, розклад в їжі, певні звичні дії і т. Д.). Тому краще для новонародженого вдень спати при легкому світлі і невеликому шумі, а вночі в тиші і повній темряві. Так дитина починає звикати до різниці між вночі і вдень. Таким чином, дитина має бути оточений певними зовнішніми стимулами для правильного орієнтування. Коротенько це зводиться до двох аспектам: поведінка батьків: почуття впевненості, спокій, терпіння і бажання навчити дитину спати, повторюваність у проведенні вечірніх процедур. зовнішні елементи: ліжечко, соска, іграшка (ведмедик, собачка, лялька і т. д., з якими можна спати). Поведінка батьків Дитина дуже чутливий до внутрішнього психологічному стану батьків. Він чудово розуміє, якщо мама нервує або чимось стурбована. Тому, коли ви кладете малюка в ліжечко, постарайтеся на ці півгодини бути максимально спокійними і демонструвати всім вашим поведінкою, що інакше й бути не може, що це природно і прекрасно - йти спати. Не можна міняти спосіб, яким ви кладете його в ліжечко. Все завжди має бути практично однаковим (в розумних межах). Тобто, у певну годину все повинно повторюватися: ви його купаєте, потім годуєте, потім міняєте памперс на ніч, кладете в ліжечко, вимикаєте світло, бажаєте йому на добраніч і виходите. Порядок ваших дій може бути й іншим, головне, що він повинен повторюватися кожен вечір. Повторюваність дає дитині впевненість. Він знає, що станеться через 5-10 хвилин, потім через півгодини, і відчуває себе в безпеці. Малюк не насторожується, не очікує непередбачених сюрпризів, і тому заспокоюється. Якщо у різні дні дитина вкладається в ліжечко різними особами (мамою, бабусею і т. Д.), Дорослі повинні домовитися між собою не міняти порядок процедур і намагатися робити все максимально однаково. Зовнішні елементи Дитина повинна асоціювати певні речі зі сном. Якщо ви колисати дитину, хитаючи його на руках, він розуміє, що хитання - це сон. Відповідно, як тільки ви перестаєте його качати, він прокидається і для того, щоб знову заснути, потребує закачуванні. Якщо малюк засинає біля грудей, він звикає, що їжа - це сон. І буде засипати тільки у грудях або з пляшкою в роті. Відповідно, як тільки він відчує, що в роті нічого немає, він прокинеться. Вночі всі, дорослі і діти прокидаються на кілька секунд. Зазвичай дорослий потім засинає і вранці навіть не пам'ятає про це. У людей літнього віку ці прокидання можуть тривати довше 30 секунд і досягати 3-4 хвилин. У нормальній ситуації людина пам'ятає про те, що прокинувся, тільки за виняткових обставин. Нормальна дитина прокидається вночі (на кілька секунд) 5-8 разів, а дитина з проблемним сном і більше. Якщо дитина, коли відкриває на мить очі, знаходить все таким же, як було, коли він заснув, він автоматично засинає і спить далі. Якщо ж він звик, що спати - це їхати в колясці навколо будинку, то буде розраховувати бути в колясці і їхати навколо будинку. Якщо він заснув у маминих грудей, шукатиме груди. Якщо заснув у тата на руках, шукатиме тата і т. Д. Якщо, відкривши очі вночі, малюк не знаходить в точності ту ж ситуацію в якій він заснув, він лякається і плаче, щоб покликати батьків. У гіршому випадку не зможе заснути без повторення улюбленої ситуації. Приклад для вас: ви заснули у себе в ліжку. Вночі відкриваєте на секунду очі - і бачите, що ви на дивані у вітальні. Ви підскочив на дивані: що сталося? Чому я тут ?! Те ж відбувається і з дитиною. Як ви зрозуміли, дитина потребує зовнішніх елементах, і тут - увага! - Помилка більшості батьків у тому, що вони вибирають елементи, що вимагають їх присутності. Дитина не може сам приготувати собі пляшечку, не може сам гуляти навколо будинку в колясці і т. Д. Це - неправильно вибрані елементи. Тому треба вибрати такі елементи, які можуть залишатися з дитиною всю ніч і які не вимагають нашого втручання. Це може бути плюшевий ведмедик, соска, його подушка, ковдра. Дитина завжди повинна засипати тільки в своєму ліжку. Далі поговоримо про це докладніше. Чого ніколи не треба робити, намагаючись заколисати малюка (старше 6 місяців): співати, заколисувати в ліжечку, качати на руках, заколисувати в колясці, возити на машині, чіпати його, давати йому руку, дозволяти йому чіпати нас, пестити, гладити по голівці , класти в ліжко батьків, дозволяти йому скакати по ліжку / кімнаті до знемоги в надії, що потім засне швидше, давати їсти і пити. Висновок: ніколи активно допомагайте заснути вашій дитині. Він повинен навчитися засинати сам. Глава 3 Тихіше їдеш - далі будеш, або Як вчити дитину правильному сну з самого народження Новонароджений спить не так, як дитина 4 місяців, а той не так, як дитина 2 років. Манера спати розвивається в часі з віком. У цій главі ми пояснимо вам, чого очікувати від вашого малюка в певному віці. Якщо ви з самого народження приділіть сну і засипанню належну увагу, у вас не буде проблем у майбутньому. Як вчити новонародженого? Головне, що треба знати - це те, що новонароджений спить скільки йому треба - ні менше, ні більше. Він може заснути в будь-якому місці і за будь шумі. Як вже було сказано вище, його цикл зазвичай 3-4 години. Поїв, поспав, покакав, переодягли і т. Д. Якщо ваш новонароджений не слід ніякої схемою, не турбуйтеся - це абсолютно нормально. На цій стадії їжа і сон тісно пов'язані, тому малюк прокидається, бо хоче їсти і засинає, тому що ситий. Однак тут треба бути уважними: якщо дитина плаче, це не обов'язково означає, що він хоче їсти (багато матерів відразу ж дають груди, так як це найлегший спосіб заспокоїти малюка, але це неправильно). Спочатку (якщо дитина недавно поїв - інтервал повинен бути 3-4 години) спробуйте знайти інші причини: йому жарко? холодно? він мокрий? хоче на ручки? втомився від галасливого суспільства? болить животик? Тільки після цього давайте йому груди. Якщо ви будете ДАВАЙТИ йому груди кожного разу, коли він плаче, то дитина звикне зв'язувати груди зі сном і заспокоєнням. Він звикне, що для того, щоб заспокоїтися, треба поїсти. Уже в кілька тижнів малюки здатні є більше, ніж їм треба. Якщо ви йому даєте своє молоко, з медичної точки зору проблем немає, але це все одно призводить до неправильних звичок, так як почуття сну і голоду контролюються одним і тим же відділом головного мозку. Крім того, з таких дітей виростають дорослі, які, коли нервують, починають їсти все підряд, щоб заспокоїтися. Якщо ви годуєте його штучним молоком, то занадто часте годування може привести до ожиріння в ранньому дитинстві або в дорослому віці. Ще не час жорсткого введення розкладів. Проте ми радимо показати дитині різницю між сном і неспання. Якщо він не спить, візьміть його на ручки, пограйте з ним, поговоріть. Якщо він не спить, намагайтеся не тримати його в ліжечку. Це допоможе зрозуміти йому, що ліжечко - це місце для сну (див. Розділ про зовнішні елементах в попередньому розділі). Днем кладіть його спати при легкому світлі, а вночі не залишайте включеним нічник. Так дитина навчиться розуміти різницю між вночі і вдень. Вдень не ходіть навшпиньки, навіть якщо малюк заснув, вночі ж намагайтеся не шуміти за стінкою або в тій же кімнаті. Днем можете пилососити, грати на піаніно і т. Д. Увечері, коли дитина вже в ліжечку, зменшіть звук біля телевізора і т. Д. Перед сном викуповуйте його. Деякі батьки вважають за краще купати малюка вранці, але якщо вам зручніше робити це ввечері, у малюка з'явиться ще один зовнішній елемент, пов'язаний зі сном. Він швидко звикне, що після ванни йде спати. Забезпечте йому максимальний комфорт для сну. Якщо він тільки що поїв, потримаєте його вертикально, щоб він випустив повітря з шлунка. Переодягніть його, перевірте, що ліжечко не надто холодна, що в кімнаті близько 20 градусів. Вже з самого народження малюк повинен звикати спати сам. Намагайтеся не заколисувати його на руках. Намагайтеся не пов'язувати їжу зі сном. Однак якщо в цьому віці ще не виходить - не засмучуйтеся. Ваш малюк ще занадто маленький. Керуйтеся здоровим глуздом. У будь-якому випадку марно залишати малюка плакати годинами. Багато дітей починають спати 5-7 годин вночі і раніше, але вже до 3-4 місяців це повинні робити всі діти. У цьому віці змінюється біологічний ритм. Якщо спочатку ви не дотримувалися ніяких правил (заколисували дитини, давали йому груди, щоб заколисати його), то тепер настав момент поступово змінювати ці звички. Пам'ятайте: ви повинні бути спокійні в момент укладання малюка; допоможіть йому зв'язати деякі зовнішні елементи з годиною відходу до сну, треба щовечора перед сном виконувати одні і ті ж дії. Пам'ятайте, що для дитини повторюваність - значить відчуття безпеки. Це вік, коли вже треба вирішити, о котрій годині малюк повинен йти в ліжечко. З біологічної точки зору сон у дітей найлегше настає влітку в період з 20:30 до 21:00, а взимку - з 20:00 до 20:30. Коли ми можемо говорити про дитячу безсонні? Що треба для вироблення правильної звички до сну? Почнемо з вибору зовнішніх елементів. Ви не повинні створювати шедеври, можете просто купити що-небудь підходяще. Вирішіть самі, що вам зручніше: купання, вечеря, півгодини гри і в ліжко. Те, що ви зараз вирішите, ви повинні будете проробляти кожен вечір однаково. Дозволимо дати вам кілька порад. Перший день перевиховання. Отже, у вас все готово, розклад і вечірній ритуал вибраний.