Гімнастика для вагітних (перший триместр)

> Всі видання> Аі Ф Здоров'я> 44 (584)> Гімнастика для вагітних (перший триместр) Гімнастика для вагітних (перший триместр) Що може бути важливіше для жінки, ніж народити здорового малюка і самої залишитися в тонусі. У цьому вам допоможуть фізичні вправи. Пропонуємо всім майбутнім матусям разом з нашою газетою робити кожен день спеціальну гімнастику: для першого, другого і третього триместру вагітності. Ми не тільки покажемо, як виконуються вправи, але й навчимо, як правильно розслаблятися і дихати. Завдяки фізкультури можна уникнути таких небажаних ускладнень вагітності, як варикозне розширення вен, плоскостопість, слабкість м'язів черевного преса. Вчені довели, що разом з мамою займається гімнастикою і дитина, яка народжується міцнішим і витривалим. Виконувати вправи можна і потрібно всім жінкам з неускладненою вагітністю, але перед цим обов'язково проконсультуйтеся з лікарем-гінекологом, який вас спостерігає. У першому триместрі існує загроза викидня. Перенапружуватися не можна, але фізичне навантаження необхідна. Головне виконувати вправи дуже акуратно: не поспішайте, не прикладайте великих зусиль. Якщо відчуваєте, що вправа дається важко, краще не робіть. Загальнорозвиваючі вправи спрямовані на зміцнення м'язів черевного преса, спини і тазового дна (що згодом полегшує пологи). Корисні вони і для вегетосудинної системи. Наш консультант Олена МОРОЗОВА, інструктор лікувальної фізкультури найстарішого і єдиного в Росії та СНД санаторію для вагітних «Сокільники». Нахили ІП: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Пружинисті нахили вліво-вправо. При нахилі вправо тягніться в сторону лівою рукою, при нахилі вліво правою. 7 червня повторень в кожну сторону. Ривки руками ІП: стоячи, руки опущені. На раз, два, три, чотири, п'ять, шість робимо ривки руками назад вгору, поступово все вище і вище. З цього положення робимо ривки вниз вперед, повертаючись поступово у вихідне положення. 7 червня разів. «Розвідний ключик» ІП: сидячи на стільці, упор ззаду на руки. Підніміть вгору зігнуту в коліні праву ногу, розгорніть коліно в сторону, випряміть ногу, знову зігніть в коліні, притисніть до іншої ноги, поверніться у вихідне положення. Те ж саме повторіть лівою ногою. 5 червня повторів кожною ногою. Повороти корпусу Вправа дуже корисно для м'язів спини. ІП: сидячи на стільці, руки на поясі. На раз-два поверніть корпус в праву сторону із зусиллям (поворот як би пружинить, на «раз» ви повертаєтеся, на «два» повертаєте корпус ще трохи). На три-чотири так само поверніть корпус в ліву сторону. 7 червня повторень. Випади ІП: стоячи, ноги на ширині плечей. Робимо випад, одночасно розводимо руки в сторони, два рази пружини і повертаємося у вихідне положення. Те ж саме іншою ногою. 7 червня разів. «Гойдалки» для стегна Покладіть ступню однієї ноги на коліно іншої і в цьому положенні пружинистими рухами розгойдуємо коліно, намагаючись максимально опустити його вниз. Поміняйте положення ніг. Брас ногами на підлозі ІП: сидячи на стільці, упор ззаду на руки, ноги і миски витягнуті вперед. Рух схоже на те, яке ви робите руками, коли пливете. Одночасно опишіть кожною ногою півколо (лівої в ліву сторону, правою в праву), не відриваючи мисков від підлоги. З'єднайте ноги разом. Поверніться у вихідне положення. 7 червня разів. Скручування ІП: стоячи, руки на поясі, таз зафіксований на місці. З зусиллям скручуємо верхню частину тулуба вправо і ще трохи (пружини), те ж саме виконуємо в іншу сторону. 10 разів. «Молитва» ІП: сидячи на стільці, спина пряма, ноги разом, руки опущені. На вдиху прямі руки через сторони піднімаються вгору, долоні з'єднуються. На видиху долоні опускаються до рівня грудей. Вважаючи до п'яти, із зусиллям тисніть на долоні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 7 червень раз. Далі буде Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу завідуючу відділенням вагітних санаторію «Сокільники» Людмилу Петрівну Штро. Юлія ГАРМАТІНАФото Едуарда КУДРЯВІЦКОГО