7 тижнів вагітності (ФОТО ЖИВОТА) | Дихальна гімнастика і вправи для вагітних (1,2 і 3 триместри)

 7 тиждень вагітності ФОТО ЖИВОТА НА 7 ТИЖНІ БЕРЕМЕННОСТІБеременность 7 тижнів не той термін, коли живіт сильно помітний. Роблячи фото в цей період, ви помітите, що визначити вагітність візуально досить складно. Зміни у вазі на даний момент невеликі, плюс-мінус кілограм. Якщо напади токсикозу знайомі Вам не з чуток, Ви навіть могли трохи схуднути. Нормою вважається збільшення ваги 300 грам щотижня. На цьому терміні вже рекомендується носити спеціальний підтримуючий бюстгальтер для вагітних -він повинен бути з натуральної тканини і еластичний. На 7 тижні вагітності вже не приходить менструація. Може сильно розігратися токсикоз. Зараз до стінки матки прикріплюється плодове яйце. Шийка матки розслаблена, і слиз в ній густіє, утворюючи для матки захисну пробку. Соски можуть трохи потемніти, це нормальне явище. Вагітність 7 тижнів - термін для проходження обстежень. На УЗД Вам можуть зробити фото плода, і Ви зможете почути серцебиття малюка. Також рекомендується аналіз крові на визначення групи і резус-фактора, на згортання, на різні інфекції, в тому числі, на сифіліс, ВІЛ та різні типи гепатиту та на визначення рівня гемоглобіну. Ще аналіз сечі і мазок на флору і на наявність інфекцій (береться методом ПЛР, дозволяє визначити такі інфекції як уреаплазма, мікоплазма, герпес, хламідії). Зараз Ваш організм буде вимагати більше калорій, ніж зазвичай. Але постарайтеся, щоб Ваше харчування було здоровим і збалансованим. Вживайте більше на солодощів і мучного, а молочних продуктів, овочів, фруктів, риби і мяса.7 тиждень вагітності - час, коли потрібно дуже дбайливо ставитися до свого здоров'я. Украй не рекомендується вживати алкоголь, це може мати згубні наслідки для розвитку малюка, як для зовнішнього його виду, так і для внутрішніх органів. РОЗМІР ПЛОДА (ФОТО) - 7 ТИЖНІВ БЕРЕМЕННОСТІРазмер плода на терміні 7 тижнів вагітності від верхівки до куприка - 14-20 мм при вазі 3-6 г, він швидко зростає. Обидві півкулі мозку вже сформовані, активно розвивається ЦНС. Оскільки акцент на розвитку головного мозку, якщо на 7 тижні вагітності Ви зробите фото плода, побачите, що його голова складає приблизно половину від розміру всього туловіща- одночасно в ній формуються п'ять бульбашок, які надалі стануть відділами мозку, яких у кожної людини як раз п'ять. Крім мозку розвивається дихальна система: легені і бронхи, хоча до моменту повноцінного вдиху їй, звичайно, ще далеко. Трахея має довгастий вигляд. Плацента стає щільною. Хоча розмір плода на 7 тижні вагітності ще дуже невеликий (фото нижче), у нього вже чітко формуються долоньки, пальчики. Формуються органи слуху, райдужна оболонка очей, ніс і рот. Серце вже має всі чотири камери. Скелет потроху костеніє за рахунок розвитку кісткових клітин, зароджуються молочні зуби, подовжується кишечник. Вже сформувалася товста кишка, апендикс, починає функціонувати підшлункова залоза, розвиваються ендокринні залози. Два шару клітин вже позначили шкіру дитини. На 7 тижні вагітності фото плода ще не покаже його стать, статеві ознаки тільки починають формуватися. Потроху зникає зародковий хвостик. Дитина потихеньку розпрямляється. ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ гімнастика для вагітних Гімнастика для вагітних корисна в кожному з трьох триместрів, але тільки якщо доктор виключив протипоказання і якщо виконувати її правильно. Перед початком вправ обов'язково отримаєте схвалення лікаря. Базовий рівень, розрахований на постановку дихання, розслаблення і поліпшення кровообігу можна виконувати самостійно вдома. Також незайвим буде виконувати вправи, злегка розігрівають м'язи. Гімнастика для вагітних більшою мірою, ніж звичайна, вимагає дотримання заходів безпеки: По-перше, в ті дні, коли у Вас за розкладом менструація, що не виконуйте занадто важкі вправи. По-друге, дихати обов'язково слід рівно і спокійно. В третє, не тренуйтеся з повним шлунком. Після їжі повинно пройти приблизно 2 години. Під час вправ пийте воду. Після тренування не наїдайтеся, випийте морсу, соку або кефіру. По-четверте, стежте за пульсом: норми, рекомендовані для вашого віку, в період вагітності знижуються на 25-30%, в середньому, 13-140 ударів на хвилину. Простіше порахувати кількість ударів в 10 секунд, а потім помножити цифру на 6. Дуже зручно використовувати пульсометр, одягається на руку як годинник. Відпочивши після інтенсивного вправи п'ять хвилин, знову перевірте пульс, він повинен повернутися до своєї звичайної частоті, в середньому, 70 ударів на хвилину. По-п'яте, не прагнете виконати всі вправи разом. По-шосте, не робіть різких рухів - у Вашому положенні це протипоказано, адже вагітний живіт і так чинить тиск на сусідні органи, а в певних положеннях це може призвести до таких наслідків як зміщення хребців, що в свою чергу загрожує защемлением нервів. Навантаження повинна додаватися поступово, від нескладних вправ до інтенсивних. Також гімнастика для вагітних вимагає, щоб навантаження на м'язи розподілялася рівномірно, а не відбувалася опрацювання якоїсь однієї області, що часто зустрічається на звичайних тренуваннях. По-сьоме, намагайтеся менше лежати на спині - це збільшує приплив крові до матки. Особливо це актуально починаючи з 2 триместру. ОСОБЛИВОСТІ ВИКОНАННЯ ГІМНАСТИКИ вагітності в 1 І ВО 2 ТРІМЕСТРЕМногіе лікарі говорять про те, що гімнастика не бажана для вагітних в 1 триместрі. Насправді, цей період і правда найбільш небезпечний в плані загрози викидня. Але це не означає, що, завагітнівши, жінка повинна лягти і боятися поворухнутися. Грамотно підібрана навантаження ще нікому не приносила шкоди. Існують вправи, спеціально розроблені акушерами-гінекологами для майбутніх мам практично на будь-якому терміні. Якщо Ваш стан в нормі і Ви регулярно спостерігаєтеся у лікаря, комплекс вправ спеціально для першого триместру принесе тільки користь. Та й якщо подумати логічно, навряд чи природа мала на увазі відсутність для вагітної жінки всяких навантажень. Протипоказаннями для фізичних навантажень є відшарування плаценти, гіпертонія, гестоз, загроза викидня і т. Д. У будь-якому випадку, перед початком занять проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Цілком можливо, що навіть якщо у Вас і знайдеться якесь відхилення, спеціально для Вашого випадку є свій комплекс вправ, про який Вам розповість лікар або спеціальний інструктор. Під час занять пильно стежте за своїми відчуттями. Якщо раптом закрутилася голова, з'являється задишка або нудота, біль у животі, темрява або цятки перед очима та інші відхилення, негайно припиніть заняття і зверніться до лікаря. Зробіть так само, якщо після занять відчуєте тягне біль в животі, нетипові виділення, помітні скорочення матки. Спостереження спеціального фітнес-інструктора необхідно тим жінкам, яких турбує підвищення тиску, анемія або спостерігаються невеликі проблеми з серцем. Якщо порівнювати 1 і 2 триместри, то гімнастика для вагітних у 2 триместрі буде більш активною. У 1 триместрі маля ще не зміцнився в животі, плід ще занадто маленький і слабкий. Він не пинается, живіт не великий. У цей час він потребує особливо дбайливе відношення. Зараз вірогідність викидня найбільш велика через те, що плід ще не до кінця прижився. Якщо вагітність протікає добре, фізична активність все одно буде корисна, але рекомендовані вправи менш інтенсивні, ніж у 2 триместрі. Вони в основному включають легку розминку і вправи на дихання. Якщо Ви страждаєте від гестозу, заняття гімнастикою для вагітних допоможе полегшити його симптоми, а також більш спокійно пережити зміни, яким зараз схильний Ваш організм. На фото - комплекс безпечних вправ, які ви можете виконувати як у першому, так і в другому триместрі періоду вагітності. У другому триместрі вагітності гормональний фон більш-менш заспокоюється. За кругленький живіт помітно, що малюк міцно зайняв своє місце. Гімнастика для вагітних у 2 триместрі необхідна, тому що це найкраще профілактичний засіб проти дрібних неприємностей, що підстерігають вагітних. Вона, наприклад, допомагає підтримувати поставу, яка страждає від збільшення ваги живота. Гімнастика для вагітних 1 триместр Для початку розминка: Стійте випроставшись, ноги на ширині плечей. Вдихніть повітря, піднімаючи плечі догори, на видиху опустіть. Вдихніть, повільно відводячи плечі назад, на видиху зробіть зворотний рух. Трохи швидше робіть кола плечима вперед і назад. Переведіть голову вперед і назад і з боку в бік. Основна частина: 1. Прогулюйтеся по кімнаті приблизно дві мінути2. Встаньте прямо, заведіть руки за голову так, щоб бачити лікті з боків. Вдихаючи, розводьте лікті в сторони. На видиху зводите назад. Зробіть 8-10 повтореній.3. Сядьте, спину тримаючи рівно. Поставте ноги на ширині плечей. Вдихаючи, піднімайте руки до паралелі з підлогою, при цьому повертаючи тулуб убік. На видиху - вихідне положення. Повторіть 4-5 разів у кожну сторону.4. Сядьте на підлогу, спина рівно, ноги витягнуті перед собою. Руки випряміть, упершись долонями в підлогу. Видихаючи, згинайте ноги в колінах до кута 90 градусів, вдихаючи, розводьте коліна в сторони, стикаючись ступнями. Знову видихаючи, з'єднуйте коліна. На черговій вдих приймайте вихідне положення. Повтор 8 раз.5. Все ще сидячи на підлозі, розведіть руки в сторони, намагаючись відвести їх назад. Поклавши прямі ноги перед собою, праву покладіть на ліву. Повільно обертайте праву стопу по траєкторії руху годинниковою стрілкою і назад, по 4 рази. Так само зробіть лівою стопою, поклавши зверху ліву ногу. Кожною ногою зробіть вправу по п'ять повтореній.6. Ляжте рівно на правий бік. Права рука під головою, витягнути ноги. Видихаючи, згинайте обидві ноги в колінах, підтягуючи їх до живота. Вдихаючи, випряміть ноги у вихідне положення. Тепер ляжте на лівий бік і повторіть вправу. На кожному боці повторюйте 4 повторенія.7. Для завершення тренування спокійно походіть на місці. Гімнастика для вагітних 2 тріместр2 триместр вагітності - найкращий період для гімнастики. Вірогідність викидня вже невисока, і гімнастика допоможе вирішити більшість невеликих проблем, що виникають на цьому терміні: поліпшити кровопостачання малюка, зміцнити м'язи черевного преса і таза, розслабитися самій. У другому триместрі можна залишити вправи з першого, але замість тих, де вихідне положення - лежачи на спині, додати нові. Лежати на спині в даний період не рекомендується, так як матка збільшилася в розмірах і вазі і в положенні лежачи сильно тисне на нижню вену, що негативно впливає на процес циркуляції крові плоду і матері. У період з 23 по 27 тиждень комплекс розробляється з упором на вправи, які робляться з положення стоячи, лежачи на боці або сидячи, щоб була опора. Починати і закінчувати вправи, як і колись, потрібно ходьбою. Основна частина: Встаньте, тримаючи спину прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки поставте на пояс. Вдихніть, відводячи лікті назад, підборіддя підніміть догори, трохи прогните спину. Повертаючись у вихідне положення, видихайте. Зробіть повтор 4 рази. Старт, як і в попередній вправі. Видихаючи, нахиляйтеся вперед, вдихаючи, повертайтеся в прямостояча положення. Повтор також 4 рази. Початкове положення знову те саме. Видихаючи, повільно нахиляйтеся до правої ноги, розслабивши м'язи плечей. Повертайтеся на видиху. Повтор також 4 рази для кожної сторони. Встаньте, спина прямо, ноги поставте на ширину плечей. Зігніть руки в ліктях і помістіть на рівні грудей. Видихаючи, повертайте тулуб убік, при цьому розводячи в сторону руки. Вдихаючи, повертайтеся. Повтор по 4 рази на праву і ліву сторони. Сядьте на підлогу, розведіть ноги, щоб це не було відчуття дискомфорту, руки поставте на пояс. Видихаючи, нахиляйтеся, торкаючись пальцями руки носка ноги по діагоналі. Повертайтеся у вихідне положення на вдиху. Повтор по 6 разів на кожну сторону. Сядьте на підлогу, витягніть ноги рівно перед собою. Обіпріться на руки, поставивши їх за спину. Ноги зігніть в колінах, потім повільно розведіть їх і зведіть назад. Повтор 4 рази. Встаньте на карачки. Вдихніть, прогинаючи хребет і відкидаючи голову назад. Видихаючи, відпустіть голову, а хребет вигніть вгору. Повтор 10 разів. Встаньте на коліна. Видихніть, сідаючи на п'яти. Руки виведіть за спину, обіпріться на них. Підніміть таз на вдиху, потім поверніться в стартову позицію. Ця вправа повторюйте 4 рази. КОРИСНА ГІМНАСТИКА ДЛЯ ВАГІТНИХ (3 триместр) Гімнастика для вагітних дуже корисна, але 3 триместр досить небезпечний у плані фізичних перевантажень через те, що велика вірогідність передчасних пологів, причиною яких може стати навіть стрес, що вже говорити про надмірному фізичному навантаженні. Тому при виконанні гімнастичних вправ для вагітних бережіть себе і свого малюка. Обов'язково дотримуйтеся рекомендацій лікаря і спеціальних інструкторів, якщо у Вас є можливість з ними проконсультуватися. Грамотно підібрані і рівномірно розподілені по групах м'язів вправи підуть на користь, але потрібно уважно стежити за своїм станом і самопочуттям в 3 триместрі вагітності. Хороша зарядка робить благотворний вплив на Вашу серцево-судинну систему, покращує кровопостачання, допоможе підтримувати себе у формі, сприятливо впливає на стан шкіри, скорочує вірогідність утворення на шкірі розтяжок і целюліту, а також готує до пологів дихальну сістему.3 триместр вважається найважчим, тому що жінка починає відчувати себе неповороткою, з'являються набряки і важкість у ногах, проблеми зі шлунком. Велика ймовірність розвитку варикозу. Але гімнастика для вагітних допомагає легко впоратися з цими симптомами. І, звичайно, допоможуть тримати в нормі вагу, що для жінок вкрай важливо. Більш того, якщо ви не прощаєтеся з фізичними вправами під час вагітності, після пологів Ви легко зможете повернутися до колишньої форми. На перший погляд звичайні та неефективні вправи здивують Вас своїм ефектом! Гімнастика для вагітних 3 триместр Отже, Ви напевно відчули, що в цьому триместрі Вам помітно важче пересуватися. Спробуйте запропоновані нами вправи, і Вам напевно стане легше. Тепер ми виключаємо вправи, на старті яких доводилося лежати на боці. При виконанні вправ робіть упор на дихання, це дуже важливо, а самі вправи виконуйте плавно і розмірено. Як і раніше, для розминки і заминки ходите на місці або по кімнаті протягом 2-4 мінут.1. Встаньте прямо, долоні підтягніть до потилиці, лікті висуньте вперед. Вдихаючи, розводьте лікті, на видиху повертайте їх обратно.2. Встаньте прямо, ноги розмістіть на ширині плечей, руки поставте на пояс. Слідкуйте за диханням: воно має бути рівномірним. Праву ногу виставте по діагоналі від себе під кутом 45 градусів. Згинайте її в коліні, при цьому лівою ногою постарайтеся встати на носок. Повторіть 3 рази і повторіть вправу, тепер лівої ногой.3. Сядьте на підлогу, відхиліться злегка, руками упріться в підлогу, тримаючи їх за спиною. Видихаючи, повільно повертайте тулуб, переносячи одну руку до іншої. Вдихаючи, повертайтеся назад. Повтор по 4 рази на кожну сторону.4. Встаньте на карачки. Вдихніть, прогинаючи хребет і відкидаючи голову назад. Видихаючи, відпустіть голову, а хребет вигніть вгору. Повтор 10 раз.5. Встаньте на карачки. Залишайтеся так стояти приблизно 7 хвилин. Можна щось підкладе під лікті і коліна. Ця вправа дуже допомагає роботі нирок і, як наслідок, зменшує отекі.6. Ляжте рівно на спину, розведіть руки в різні боки тильною стороною вниз. Видихаючи, повільно повертайте верхню частину тіла вправо, з'єднайте ліву долоню з правою. Вдихаючи, повертайтеся назад. Повтор - 3 рази для кожної сторони.7. Ляжте рівно на спину, зігніть ноги під 90 градусів, руки витягніть паралельно тулубу. Вдихаючи, підніміть догори таз і стисніть сідниці. Видихаючи, повертайтеся назад і розслабляйтеся. Повтор - 4 раза.8. Стоячи, повертайте тулуб вліво і вправо. Глибоко дихайте. Дихальна гімнастика ДЛЯ ВАГІТНИХ Дихальна гімнастика для вагітних займає дуже важливе місце у всьому комплексі вправ, розроблених для майбутніх мам. Виконуйте її щодня саму по собі або перед основним тренуванням. Але не перестарайтеся, дихальна гімнастика повинна тривати не більше 10 хвилин в день, так як надмірне насичення організму киснем може призвести до запаморочення, слабкості, зниження артеріального тиску. Дихальна гімнастика для вагітних націлена на те, щоб під час пологів жінка могла дихати таким чином, щоб зробити процес спокійним настільки, наскільки це взагалі можна уявити в даній ситуації. Крім того, ще під час вагітності дихальна гімнастика прискорює кровообіг і примножує кількість кисню, що циркулює в крові. Дитині дихальна гімнастика теж іде на користь.