зарядка при вагітності 2 триместр

Шлях мій до зарядки для вагітних був непростий. До третьої вагітності готувалася за півроку: відмовилася від шкідливих звичок, включила в раціон харчування корисні і здорові продукти, ні в чому собі не відмовляла, тому й поправилась на 6 кг. Дізнавшись, що вагітна, через деякий час стала турбуватися, наскільки складно мені буде виносити дитину в плані фізичного здоров'я. Спорт я не особливо люблю, а от зарядка для вагітних стала для мене справжнім порятунком. Навіщо потрібна зарядка для вагітних? Справа в тому, що ще до вагітності я страждала від болю в попереку, а в міру збільшення терміну вагітності болю стали сильнішими і перейшли на ноги. Тут на бебі. ру часто запитують, чи зустрічався ще хто-небудь з такою проблемою. Ніколи не забуду ці страшні безперервні болі, коли не можеш ні сидіти, ні стояти, ні лежати, а ноги холонуть, стопи нічого не відчувають. Невропатологоб'ясніла, що це защемлення сідничного нерва, у вагітних зустрічається. Таблетками або уколами болю знімати не можна, можна тільки зігріваючі мазі і то не всі. Єдиний засіб на натуральних інгредіентах- мазь Дікуля - не допомогло. Як підібрати вправи зарядки для вагітних? Лікар-терапевт сказала, що є спеціальна зарядка для вагітних, при якій навантаження на поперек зменшується і поліпшується кровообіг у ногах. Я по 7-10 хвилин стояла рачки, вигинаючи спину, опускаючи і піднімаючи голову, висіла на турніку (короткі розтяжки по 30 сек), лежала на боці, вигинаючи спину назад, з напівзігнутими колінами (треба міняти положення з одного боку на інший) . Навантаження на ноги дати я не могла, було боляче ходити. Але все ж за рекомендацією лікаря робила такі вправи для ніг: · лежачи на спині, випрямляла ноги, піднімала прямі ноги, розводила-зводила, опускала, розслаблялася. Робила 4-6 разів; · лежачи на боці, піднімала і опускала руки і ноги, робила 4-6 разів на кожному боці. Це все відбувалося під час другого і третього триместрів. А в перший я все-таки скинула набрані до вагітності кілограми завдяки токсикозу в першу чергу, але і зарядка для вагітних допомогла. Для себе я відібрала найприйнятніші вправи, наприклад, такі: · присідання (видих-вдих), робити 4-6 разів; · руки покласти на стегна, підняти зігнуту в коліні ногу, відвести в сторону, привести назад, опустити, розслабитися (3 -4 рази кожною ногою); · лежачи на підлозі, притиснутися до нього всім хребтом і особливо попереком, спокійно полежати 1 хвилину; · лежачи на спині, зігнути ноги і витягнути руки вгору, відірвати руки і плечі від підлоги, опуститися, розслабитися. Робити 6-8 разів; · «ножиці» ногами (4-6 разів). Ці та інші прості вправи допомогли мені підтримувати себе у формі і не боятися фізичного навантаження у зв'язку з вагітністю та пологами. А від болю в ногах мені допоміг позбавитися масаж. Розтирання ніг, починаючи з кінчиків пальців, закінчуючи сідницями, масаж усього тіла. Ефект з'являється не відразу, через три дні, мені достатньо було трьох сеансів, щоб біль зник назовсім. Удачі і здоров'я всім мешканкам бебі. ру!